[...] x max (dropset) poprzednio 8 sztabek +przedramię koment do treningu siady - elegancko, głęboko. Trochę mnie prawe udo bolało i bałem się, że coś naderwę/naciągnę, ale z serii na serii coraz bardziej się rozgrzewałem i ból prawie całkowicie minął. Z zapasem. fronty - maksymalne skupienie na pracy czwórek, dobre czucie. Jedynie trochę [...]
[...] 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 http://www.youtube.com/watch?v=K4mze-dRpWA&list=UUANIrVV http://www.youtube.com/watch?v=iOIo41VJiwg&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Film z serii na 80kg i ostatniej na 95kg Widać że puszczają plecy dolnej fazie no i siadam w dół a nie w dól i do tyłu. Do poprawy Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na [...]
[...] odpoczynku i choć było zimno pot lał mi się po plecach :-) Goblet i wyciskanie - nie wiedziałam od jakiego ciężaru wystartować. Postawiłam na mniejszy i zrezygnowałam z serii rozgrzewkowej (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej [...]
[...] odpoczynku i choć było zimno pot lał mi się po plecach :-) Goblet i wyciskanie - nie wiedziałam od jakiego ciężaru wystartować. Postawiłam na mniejszy i zrezygnowałam z serii rozgrzewkowej (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej [...]
[...] * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się zrobić tylko 8 [...]
[...] Spięcia 5x20 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc kilka różnych ćwiczeń ;-) ODCZUCIA 1. Przysiady 8x8 W sumie ok, choć nie wiem jak z techniką. Początkowo ciężko, potem z serii na serie jakby lepiej. 2. Syzyfki 6x10 Zrobiłem taki myk, że co serię zmieniałem rękę którą się przytrzymywałem. Niby było tak samo, ale jakby mocniej pracowały inne [...]
2015-12-18 DT Szybko i intensywnie. Ciężki trening. WL - 11 serii z czego 6 roboczych wg mnie. zbyt krótkie przerwy przez co chyba walczyłem z ciężarem i to nawet mocno. co ciekawe gdy nie mogłem zrobić 4 rep w jednej z serii wróciłem do starego kulturystycznego wyciskania i poszło bez problemów. Zastanawia mnie to czy np. starając się na siłę [...]
WODYN W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. Tak napisałem ale chodziło mi o wiadomy na punkt pod sutami czyli górny brzuch jak najbardziej Zresztą widać to na filmach wyraźnie . Dodam tylko że właśnie wszyscy się dziwią czemu jak tak nisko opuszczam gryf , no a jeden z asekurujących stwierdził że właśnie to go skłoniło [...]
[...] 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening jak najbardziej udany po za tym że znowu poyebałem progresie z serii na serie w MC, w ogóle miało byc wiecej serii rozgrzewkowej ale nie popatrzyłem do zeszytu tylko robiłem z głowy, skapnałem sie dopiero po fakcie... Za tydzien atakuje [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
ile masz obciążenia w domu? Siaty z zakupami ważą więcej niż masz w martwym ciągu ;-) No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż :-) To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami. Esther byłaś [...]
[...] klęku z gumą 12/12/15/30 3. Pompka wąsko 1/2/1/1/1 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 dziś dzień z serii nie mogę patrzeć na siebie w lustrze. Ubrałam krótkie spodenki na ten trening w domu i w trakcie musiałam przebrać, bo nie mogłam patrzeć na swoje tłuste giery :-P [...]
[...] gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy skatowane, nie ma co %-). 5 serii po 10 powtórzeń=lotnisko....chociaż w sumie to plecy mam %-). trening fajny, ale czułam jednak lekki niedosyt, bo bareczków nie było:-P 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii [...]
[...] FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]
[...] 21-15-9 swing 12kg Box jump 50cm Burpee 11.25 1. Dzisiaj poczułam ile znaczy kiepska łąweczka. Ta była tak zrobiona, że trzeba było ciężar odłożyć za głowę. 40 kg z serii na serię robiło się coraz cięższe. Bałam się, że w ostatniej serii nie odłożę sztangi więc zdjęłam ciężar i zrobiłam więcej powtórzeń. Może być? 2. W Women Health [...]
Na plaskiej tak wlasnie robie, tutaj filmik z serii rozgrzewkowej >> http://pl.youtube.com/watch?v=NQxZxIrGU6Y calkowicie panuje nad ciezarem, w miare wolno opuszczam i faza pozytywna dynamiczniejsza. Na filmiku dosc szybka, ale to seria rozgrzewkowa, w serii wlasciwej robie troche wolniej, ze wzgledu na wiekszy ciezar. Postaram sie [...]
Ja raczej z tych, którym przy dokładce liczba powtórzeń spada nieadekwatnie do samopoczucia z serii poprzedniej i ponosi mnie entuzjazm przy dokładaniu}:-( Muszę chyba bardziej drobić i wyżej zaczynać. Czyli jak się udaje zrobić 60kg 8 razy to potem dokładać 2,5kg w następnej serii i zrobić max powtórzeń czy poczekać do następnego treningu z tym i [...]
[...] 3x6 (zaczynam od prawej) super cwiczenie 3. wypady dalekie 3x10 chcialam sprawdzic na malym obciazeniu czy przy dlugich wypadach tez mnie boli kolano. i boli juz w 2giej serii 2x10kg 2x9 w przyszlosci zamiast wypadow bedzie odwodzenie nogi do tylu na wahadle 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 70kg 3x15 5. wypychanie suwnicy [...]
[...] sens brać ALA na LC, czy może tylko przed ładowaniem cosobotnim? http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Wtorek - plecy. Pierwszy masakryczny trening z serii GVT. Od 4 serii, ostatnie 3 repsy to masakra. Na koniec zawroty głowy, pomimo kontroli nad oddechem. Idealnie wstrzelony ciężar. Dwójki już słabiej, a podciąganie - co [...]
[...] całości pierwszej połowy testu, czyli na jutro albo na pojutrze. Z rana zjadłem sobie jaja sadzone (ostatnio mam na nie chopla niezłego ) przed nimi, zaraz po wstaniu porcja cell pumpa a po jajach 1 caps Thyrotherma Next posiłek około 12:30, zapewne kurak z odrobiną oliwy z oliwek to będzie a około 14:30 trening A9, ostatnie 9 z serii A
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
